您对食物的渴望是什么：实现食物和平的3个步骤

大家好！ 水晶 今天发布的渴望– enjoy her insight!

我可以肯定地说100％–我唯一一次感到强烈的渴望或以为我有一颗“甜食”是在我限制饮食的时候。我会减少碳水化合物的摄入，然后不可避免地渴望吃甜甜圈或其他甜食，并且吃得超出饱腹感，这当然会导致内和失控。并且循环将重复一次。如今，我仍然喜欢吃甜食，但这种经历更加令人愉悦，反映了我通过直觉饮食学到的东西。我下面’我将概述3个步骤，以帮助您开始享受所有食物并享受安宁的旅程。

确保你吃饱了

如果不先执行此操作，则无法继续进行其他步骤。一个好的经验法则是每天吃3顿饭和3顿零食，或者每4个小时吃饱和营养餐。我们经常低估我们的能源需求–一天中度活跃的普通女性每天需要大约2500卡路里的热量。我使用该客观价值来帮助您提供一些见解，不一定“exact”数。每个人的能量需求各不相同，但我认为随着女性的到来，我们得到的信息是，我们的饮食应该比该数字少得多，这可能导致有意或无意的饮食不足。

与食物和平

直觉饮食的原则3是 与食物和平。 我认为如果您感到强烈的渴望或对某些食物不信任自己，这是一个很好的工作原则。允许级别可以公平竞争，因此所有食物都将成为公平的游戏，没有什么食物比其他食物更能控制您。

这里’直觉饮食的作者提供了有益的报价：

“如果您告诉自己自己不能或不应该吃某种食物，它会导致强烈的被剥夺的感觉，这种渴望会变成无法控制的渴望，甚至常常是暴饮暴食。”

相信你的身体 

这是一个持续不断的过程，它涉及许多层面，但是要知道自己的身体可以处理所吃的东西，这是找到食物与食物的重要一步。如果我们一直在思考食物对人体的影响–几乎不可能进行调整和做出直观的决定。还请记住，如果您发现自己对我的内容点头’在分享中，您并不孤单。我们都在饮食文化中游泳。这东西很难。

碳水化合物（尤其是糖果）绝对是我听说过的一种食物类别，他们说他们渴望或感到自己``上瘾''。 ”这是为什么？如果我们摄入的食物不足或者我们的总能量摄入低于我们的需要，我们就很难寻找碳水化合物。我们的大脑依靠葡萄糖（人体将碳水化合物分解为葡萄糖）运行，因此，如果我们摄入的葡萄糖不足，大脑将无法发挥最佳功能。我们还需要它们用于其他各种身体功能和过程，例如制造5-羟色胺，这是我们感觉良好的神经递质。这些渴望实际上是一个危险信号，是您的身体获得所需能量的一种方式。如果我们整天不吃足够的碳水化合物，那我们就要渴望它们了。特别是在晚上。 

在月经周期的几天或几周内，您可能会发现自己渴望碳水化合物和高能食品–这完全正常。经期需要很多精力，如果您考虑一下，您的身体正准备生一个孩子，因此即使这种情况不会发生–我们仍然需要那种能量。在此期间，我们每天大约需要多消耗500卡路里的热量。我还认为这是因为大多数女性在分娩后的前2-3天感觉不到最佳状态，这可能会引起饥饿感。有道理的是，当我们可能感觉不足以正常饮食时，多吃些能量较高的食物可以抵消这段时间。在这个时候曾经渴望巧克力吗？是的，我也是。巧克力富含镁和铁，以及碳水化合物和脂肪–在这个月的这个时间里我们需要的所有东西！

PCOS或2型糖尿病等某些医疗状况可能会导致人们对碳水化合物的强烈渴望，但这并不意味着您不能食用它们！所有这些仍然适用于您，可能只是需要更多的心理知识和温和的营养。您可以在下面阅读有关我们的PCOS方法的更多信息。 这些 三 帖子。 

我们自己的信念或我们告诉自己的故事可以使我们对某些食物感到失控，就像自我实现的预言一样，我们甚至在吃掉食物之前就创造了结果。从这个意义上讲，练习冥想（例如冥想或柔和的瑜伽）可以帮助您充分利用大脑/身体的连接。

当您在食物方面享有安全愉快的经历时，您实际上可以使大脑和身体重新连接起来，以理解：“我可以吃到这种食物并享受它，我的身体可以处理。”这些生活经历真正开始改变您的信仰体系和与食物的关系。现在，有些食物可能会让您感到恐惧，没关系。这是一个学习过程，需要花费时间，因此可以满足您的需求。

这个故事所讲的道德–我们的身体最了解。我知道这可能是一个可怕的想法，并且可能需要一些时间来解决和弄清楚。但是，您将到达那里。相信流程，您自己！ --

如果您对“食物成瘾”感到好奇，这里有一些 大 帖子 这可能对您有帮助。

希望这篇文章对您有所帮助– I’m rooting for you!

水晶