假期过去对我来说是一个压力大的bt平台。我喜欢节日美食。我喜欢所有的季节性食谱，所有不同的饮食传统，所有不同的风味和质地以及bt平台周围的聚会。我都喜欢
每个人与节日食品的关系都不一样。对我来说，不必害怕吃这些bt平台。假期食品使人感到失控。这里’s how it would go…
24/7周围会有那么多美味的bt平台。我喜欢吃这些bt平台，但是bt平台不仅仅是bt平台。这些bt平台与道德紧密相关。如果我在吃饼干，诸如“this isn’健康，你不应该’t be eating it”会贯穿我的脑海。有时候，想法是“确保明天跑步，这样您就可以平衡这种放纵的bt平台了’re eating.”然后，太普遍了“这种bt平台每年只出现一次，所以要尽可能多地吃…那么您就可以在新的一年恢复健康饮食，因为这种bt平台赢得了’t be around.”
I’我也经历过bt平台方面的身体限制，所以我也理解硬币的这一面。但是在假期前后，对我而言，主要是这些高美味食品对精神和情绪的限制。一方面，我允许自己吃东西，但这种判断力却被掩盖了。这导致了潘多拉的展开’导航假期美食场景时的s框。
因为任何形式的限制，无论是身体上的限制（例如限制卡路里）还是精神/情绪上的限制，您都可以告诉自己’没有特定的bt平台，或者您判断自己是否在吃特定的bt平台….this will always 导致bt平台周围发疯。因为你的身体很聪明’当您感觉到任何形式的限制时，大脑中的进化生存机制就会开始起作用。这驱使您进食，因为您的身体认为其生存受到威胁。这具有完美的生物学意义。
我知道了’假期期间，您会感到周围的bt平台压力很大。我也知道’就像在什么时候感到压力’感谢上帝，我也涉足了另一端，并在假期期间体验了甜蜜的自由和对bt平台控制的平静。这种控制的感觉使我得以自由地参与其中，喜欢与家人和朋友在一起，并在这个季节里真正地休息和放松。
我们都在自己的旅程中。我们赢了’明天bt平台和我们的身体会立即到达这个和平的乌托邦。那’s okay. It’可以正确地位于您所在的位置。就像这样’s easy to 比较你的饮食和运动习惯 和某人一起’您也可以轻松地将您在直觉饮食旅程中的位置与其他人旅程中的位置进行比较。您正在铺路。因此，尽管我希望后面的文字能帮助您以更大的自由度和更少的压力度过假期，但请不要期望。身在何处，并保持一只脚在另一只脚前面。无论该步骤多么微小。坚持进步。
1.实践可视化
过去（现在仍然）对我有帮助的是，设想假期期间我如何围绕bt平台以及家人和朋友感觉和采取行动。我这么说的时候’t necessarily mean, “我想感到镇定和快乐。”我的意思是认真考虑你’我会感觉到什么想法会贯穿你的思想。您将如何进行对话？您将如何品尝和体验bt平台？我想象自己在吃一块馅饼时会感到镇定，因为我把盘子放在两口之间，’在和我奶奶进行有意义的交谈时，bt平台就不那么重要了。我设想我的腹部以及进食后的感觉…how I’会感到满足，也许会有点饱，但会快乐而不生病。我设想早上醒来，保持镇静，休息，不考虑我何时’我会继续奔跑，但是我和我妈妈会花一天的时间。如此详细地进行本练习。心理练习几乎可以和实际生活中的效果一样有效。
2.提出三到五个积极的口头禅
假期里饮食节食很猖ramp。它’不可避免。尽管它非常令人讨厌并可能引发，但我们还是可以选择在本季节与饮食文化互动的方式。我们阅读或听到的一切都不是真理。您脑海中的每一个念头都不是事实。你不是海绵。提出一些咒语时，您会想念负面想法。您能观察到该想法并决定如何应对，而不是立即认为它是正确的吗？一个与我共鸣的简单说法是，“那对我没有用。”因此，如果有人谈论bt平台不健康或谈论他们如何消耗卡路里或不消耗卡路里’这个假期不要吃某些bt平台…我可以对自己说“那对我没有用”让我重新思考能够帮助我过上更好生活的思想和事物。我的另一句口头禅’发现有帮助的是，“food is just food”因为它帮助我摆脱了经常与bt平台联系在一起的道德观念。凡是能引起您共鸣的事物，请选择一些经文并写下来。每天对自己重复一遍。围绕您选择参与的事物设置界限。
3.将时间和精力集中在人身上
您的头脑一次只能专注于很多事情。有时，将精力投入与周围的人互动可能会有所帮助。如果您在限制bt平台方面遇到困难，与他人的交谈可能会分散您的注意力，这样您就可以掩盖头脑中的噪音并滋养自己。有时，专注于与人相处并参与对话可能有助于创造空间，使您可以回应bt平台而不是做出反应。也许暂停一下说话可以为您提供当您需要时实现的空间’re full or when you’感到满意或您的味蕾对某种bt平台感到厌倦。与人交往和交谈也可以提醒人们，假期不仅与bt平台有关。有更多重要且有意义的事情可以让您集中精力。
4. 真实ize it’可以感觉有点太饱了
直觉饮食不是 当你吃饭’饿了，当你停下来’re full 哲学。那’叫做节食。直观的bt平台选择还有更多。有时我们吃饭是为了体验，而不是身体上的饥饿。没关系。那很健康。假期是我们有时会为了bt平台的体验和乐趣而吃饭而不是单纯的肉体饥饿的完美例子。当我们尽力聆听我们的身体时，我们不会’最终会感到身体不适，有时bt平台的体验和愉悦会导致我们过度饥饿。感觉过饱并不是世界的尽头。这并不意味着您立即体重增加。它不会降低您的价值或价值。它’s a 临时 身体可以应付的感觉’的消化系统。您的身体有足够的能力处理饱腹感。
5.允许自己
这不是’一次完成的事情。您可能需要每天或每顿饭或连续给自己许可。也许那个’是您使用的积极口头禅…”我允许自己体验这种bt平台” or “我允许自己使自己的身体摆脱自由，而不是恐惧。”允许自己未经许可就可以食用bt平台。这很难。真的，真的，真的很难。我听到你，我知道。但是继续做吧。不断允许自己随时随地吃任何数量的任何bt平台。随着时间的流逝，它会发出咔嗒声，并扎根在您的心灵和思想中。
Be gentle with yourself. 这不是’一场比赛或比赛。
这些只是少数可能对您有用的工具。如果您有其他建议对假期中与bt平台和身体的和平关系有所帮助，请分享评论！
我通常会觉得整个圣诞节都很紧张，有那么多家庭晚餐和以bt平台为中心的活动。它’很好，因为我在康复方面变得更好，因此我可以更少地关注bt平台压力，而更多地关注周围的人。您在此处编写的所有内容都非常有用！
<3
嘿罗宾！可能是你’ve在另一篇文章中谈到了这一点，但是您在直觉的饮食旅程中是否休息了一下以帮助打破“I have to exercise”心态？我感觉像’在精神上需要我，但是我很难做到这一点，因为我从不努力或长期努力。我觉得我’我以试图与我的身体保持协调为借口懒惰…但是因为这种感觉，我才真正需要休息。它’我脑子里一个令人困惑的恶性循环！！
嘿爵士！我希望你不要’请介意我对您的评论的回复，但是我想分享我的经验-锻炼一下是我做过的最好的事情。它确实给了我足够的空间来注意什么使我的身体感觉良好以及什么使’t. I’休息了至少一个月之久。很难，唐’不会误会我的意思，但是让我减轻锻炼的压力。现在，我实际上将其视为“play time” or “recess”这意味着我的锻炼方式现在看起来比我沉迷于锻炼的时候有很大不同。不，我没有’t “blow up”。我实际上发现我对自己的身体更爱….
就是说，是的，您绝对应该休息一下。它’也是寻找其他方法来消耗能量或以其他方式使用您的思想/身体的绝好机会。祝好运！
嗨，爵士！我认为这完全取决于对您有什么帮助。
这篇文章可能会有所帮助！ //www.xmf360.com/2017/06/healthy-movement/
我认为运动休息永远不会伤害您！所以也许去吧-
“intuitive eating is not an 当你吃饭’饿了，当你停下来’re full 哲学。那’s called a diet. There is so much more that goes into intuitive food choices. Sometimes we eat for an experience rather than physical hunger. And that is okay. That is healthy. ”是！！我喜欢这个，这个帖子！
<3感恩节快乐！
“对自己要温柔。”<3爱那个。我最喜欢的一句话是“对自己要温柔。您将尽力而为。”这适用于我的生活的各个方面：学校，人际关系，直觉饮食，自我保健。我总是提醒自己，我是生活和情感的主人。没有人能为我破坏假期，所以我选择快乐和爱而不是执着和担心。感谢您的分享和感恩节快乐！
“You’尽力而为。”我们需要重复。恩典无止境！
感谢您分享对您有帮助的茱莉安（Julianne）！
罗宾（Robyn），您在这篇文章中给与了钉子谢谢！我只是在反思假期周围的情绪有多不同—一方面，这是放松身心，与家人庆祝，拥抱和平并享受当季奇妙景观，声音，气味和口味的机会。另一方面—在理想的情况下，每年的欢乐时光会给季节性bt平台带来极大的恐惧和压力感。
I was just thinking 我怎么 wish I could get back to my childhood self sometimes at the holidays —一个人焦急地等待着面包馅的完成，并得到第二个奶油南瓜派的帮助，同时又让我高兴的看到家人 ’不要在一年中的其他时间见面，也要打扮起来参加那些假期活动。您的工具肯定会帮助您重新回到由卡路里计数和隐约可见的幽灵般困扰的思维方式“getting fat.”
我来一月’d喜欢听到您对如何应对本赛季不利方面的想法—新年带来的强迫症，清洁和饮食狂潮！
是这样的二分法情况！谢谢你指出凯瑟琳
我喜欢您在这里举例说明的照片，就像假期中的孩子一样–听起来如此释放您的编写方式。
I’在新的一年里写下您对进一步博客文章的建议-
太棒了，罗宾！期待您即将发布的帖子。感恩节快乐！
这些太好了！我爱你的口头禅“diet talk”。我有一个非常相似的地方，“对他们有好处，但对我却没有。”它提醒我，仅仅因为别人在为自己做出选择，我就可以为我做出不同的选择，而一个人与另一个人没有任何关系。
我也很喜欢您在这里的谈话，内容涉及假期期间感到充实或过饱的情况是正常的。我刚刚写了一篇类似的文章，关于在假日大餐期间进食比平时多不是暴饮暴食，因为它’s NORMAL to do so.
感谢所有这些很棒的提示！
I think 真实izing that you can set boundaries for yourself is huge!
感谢您分享琥珀！
关于咒语-当我‘dieting brain’想计算我刚吃或即将要吃的一餐的卡路里‘I’我不跟你玩这个游戏’。我在脑海中大声说出来，并在必要时重复一遍，直到饮食/限制的想法消失了！确实有帮助-
我爱那个蜜蜂！向外说您甚至没有参与ED是如此强大。感谢分享。感恩节快乐 -
我喜欢您的建议，以正确的说话方式充实您的头，并鼓励您这样做’不必全是bt平台。它’也可以感到饱。 -一旦我觉得可以了，假期和美味的bt平台就变得更多了。
同意艾米丽-
这些都是非常实用的技巧。谢谢！现在，假期对我来说好了1000％’别讲卡路里，但我仍然发现自己对饮食文化和/或人们对必须食用“work off”他们的晚餐。爱你的提醒自己的口头禅 “这不适合我”然后继续前进。感恩节快乐，罗宾！
It’ hard to to be annoyed, I totally get it. What has helped me is having empathy for people stuck in 饮食谈话 vs letting myself get annoyed. Happy Thanksgiving Megan 🙂
嗨罗宾！感谢您的精彩文章和精彩建议！<3
我想知道你怎么知道'真的饿了吗？还是压力太大/睡眠不足？我患有厌食症，在感到压力或很累时仍然无法进食，因为我觉得这不"real"饥饿，所以我不应该相信它...
我还听说吃糖会增加您的胰岛素水平，所以我经常不'即使我又饿了，也不要让自己饭后很快吃东西，因为我'恐怕可能只是胰岛素对糖分过多的反应……您认为我还是应该吃吗？不好意思'感到困惑，我知道我倾向于对所有内容进行过度分析，但是我'我真的想再次与我的饥饿线索取得联系。
Thank you so much, your blog has 真实ly helped me tremendously! Have a lovely day <3
嗨，艾米丽！它’我不愿意给我建议’除了您的深思熟虑之外，我不知道您的历史或当前状况，我永远也不想伤害自己。我真的鼓励您以非饮食，饮食失调的营养师1：1工作。它不应该’不想围绕消除bt平台信仰做一些工作可能会有所帮助-
罗宾（Robyn），爱您对此的独特见解！一世’最近，我已经阅读了许多有关假期压力管理博客的文章，我非常喜欢您的文章不仅可以扩展到bt平台，还可以扩展到许多不舒服的情况，这些事情常常会困扰您。“你不是海绵。” <–你知道，我实际上喜欢把人当作海绵。从某种意义上说，我们可以吸收我们所需的东西，并挤出所有多余的不必要的东西。 --
好贴。我每天都会在博客上学到一些新的挑战性知识。
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