拥有Class Pass，高档体育馆和在线网站…。有太多的锻炼。如今，HIIT似乎风行一时。高强度锻炼可以使您的心律加快，使肌肉酸痛，并保证燃烧掉最大的卡路里和脂肪。
文化还告诉我们，锻炼和bt平台的时间越多 …您会更健康。我经常谈论“appropriate” exercise because more is not more when it comes to movement. And every person has a different exercise threshold. What is 适当 for one person isn’t 适当 for the next person. And even more importantly, what is 适当 for your body in this season of your life might not be 适当 in the next season of your life. What is considered 适当 and healthy movement will depend on other stressors going on in our lives at any point in time.
行使 is a stressor. And a good one if used 适当ly. But it’s still a stressor.
bt平台时，皮质醇（应激激素）水平升高。皮质醇对人体至关重要，我们确实需要它–在锻炼的情况下，它有助于修复累积的组织损伤，因此您可以从锻炼/bt平台中恢复并变得更强壮。然后，皮质醇水平恢复到基线，身体重新回到稳态。
您的身体对bt平台压力的反应以及恢复的速度在很大程度上取决于您的同素负荷。什么’您的异体负荷？基本上是’一生中所有会造成身体，情感和精神压力的废话的总和。就像老板像朋克一样，财务紧缩，照顾新生婴儿，缺乏睡眠，wtf散落在你衬衫上的咖啡…甚至婚礼策划，搬家或开始新职业等美好事物…这些都做出了贡献。
您的同种异体负荷在确定您的状况方面起着重要作用’能够应付压力并从压力中恢复–在这种情况下，请bt平台。如果你没有’睡个好觉还是’在工作中度过了一个繁忙的季节，最重要的是，’在您的一种人际关系中处理情绪压力。然后，您强调要锻炼或锻炼多少’re eating or you’真正强调您的身体外观。繁荣。它’一切都会崩溃，然后…
锻炼不是生活中的积极压力。
在光谱的另一边，想象你’重新获得7-8个小时的稳定睡眠，工作舒适，与朋友/配偶/家人的关系相对健康，您’吃得好，不能喝咖啡…好吧，锻炼对身体的压力现在看起来很不一样了。假设你’不要每天都在锻炼中筋疲力尽，而您’重新享受身体移动的方式–您对bt平台压力的反应会截然不同。因为这是一个有生产力的压力源。生产性压力源持续时间短，不频繁，使您感觉良好，激励您成为自己最好的自我，并且 为您的生活增光添彩
另一方面，长期的不良压力会使您沮丧，持续，感到精疲力竭，负担沉重，感到压倒性，产生焦虑和担忧， 妨碍您过上最美好的生活。你赢了’不能从这种压力中恢复过来。
但这是最重要的部分：每个人对压力的反应都不同，每个人可以处理的门槛也不同。是否’的情绪，身体或精神压力。这包括bt平台引起的压力。有些人比其他人可以承受更多的压力，忙碌和强度。范例：有些人在纽约市10壮成长10年以上，每天到处跑来跑去16小时，然后实际上actually壮成长（I’我不是在谈论“everything’s okay but really I’m dying inside”纽约人（New Yorker）和其他人，例如我，根本无法维持这个城市的步伐，而不会被撤销。我需要缓慢，通勤，早睡和正常的40小时工作周。
我们每个人都有一个独特的压力甜蜜点。有什么积极的压力可以激发您成为自己最好的自我，并使您蓬勃发展并为世界做出贡献？当什么时候开始恶化，感到耗尽并迷失自己呢？
压力过高又称为皮质醇，事情变得不堪设想。自我护理对于降低您的同种异体负荷至关重要。部分原因是要注意您的bt平台习惯以及它们如何影响您的身体–这是我们经常做的事’请足够注意。这可能会导致一些问题。
不适当的bt平台=皮质醇升高会影响您的HPA（下丘脑-垂体轴）
皮质醇抑制GnRH（促性腺激素释放激素），然后抑制LH（促黄体生成激素）和FSH（促卵泡激素）的释放。–>当这些被抑制时，您的卵巢不再受到刺激，月经周期消失，不孕症开始蔓延。此外，不适当的bt平台引起的长期压力也显示出会降低女性的雌激素和孕激素水平。认为性欲下降，皮肤干燥，烦躁和其他各种不好玩的事情。
当HPA中断时， 甲状腺功能减退 压力和皮质醇水平升高也可能导致肝硬化。请记住，营养不足和睡眠不足也会影响您的HPA。而且，如果您的HPA受到破坏的时间足够长，导致荷尔蒙水平下降，可能导致骨质疏松甚至更严重，则骨质疏松症（注意：还有其他造成骨质流失的原因，’另一整篇文章）您需要雌激素来吸收钙，还需要足够的钙（和维生素D）来维持骨骼健康。和 研究表明 通过节育合成的雌激素不能预防骨质流失。我不’并不是说要灌输恐惧，而是要向您提供有关我们身体运作方式的知识，以便您可以更好地照顾自己。
压力来自许多不同的来源，我们将竭尽全力维持合理的恒静负荷。如果您觉得自己承受的压力太大，可以考虑打开副交感神经（“rest and digest”）系统，使您的同情心（“fight or flight”) system —这是减轻压力的关键。专注于通过良好的自我护理恢复基本状态，良好的饮食（又足够并获得足够的脂肪/碳水化合物），良好的睡眠，安心，进行不适合的bt平台’球一直都在墙上。那里’进行良好的艰苦锻炼并让内啡肽顺畅流动是没有错的，但是如果您已经过着压力大的生活，那’是你唯一的bt平台形式…您可能需要一些安静，温柔的动作以及深呼吸。
![bt平台焦虑[以及如何找到自由]](http://www.xmf360.com/wp-content/uploads/2015/09/IMG_5345-150x150.jpg)
这是对所有人的伟大提醒！这部分“每个人对压力的反应都不同，每个人可以处理的门槛也不同。”真的引起了我的共鸣。每个人都如此不同’人们要做的重要 ’不能将其他人正在做的事情与他们正在做的事情进行比较。什么对您有用，对您有用。
罗宾
我喜欢这个职位。一世’我真的很喜欢推理背后的事实，因此感谢您发表这篇文章。
I’m like this for 一切–大声笑，这样的帖子对我来说真的很有帮助，因为这样我就可以与自己和他人分享。您可以在这些文章上发表更多帖子吗？我爱你生命中的每一天（WIAW）–这些是我的最爱，还有您的恋情，但’不得不说，这些紧随而来-
感谢您与我们的读者在一起！我们对此表示赞赏。
珍妮– from Northern VA 🙂
我对这个职位的科学/医学部分有疑问...我长期以来一直在沮丧，疲倦，焦虑，脱发和其他一些症状中挣扎，但在第二次接受治疗后可能更糟一年前。我终于去了，我的抗抑郁药激素水平没有改变。我的孕酮和甲状腺水平极低。但是，我的皮质醇水平很好。我是一个团体健身教练，也是一个bt平台过度的人，我想知道连续bt平台是否导致我的激素水平下降。但是，如果我的皮质醇水平正常，这是否表明不是bt平台引起问题的指标？如果皮质醇水平持续不断，那么常规bt平台会导致我的激素水平下降。但是，如果我的皮质醇水平良好，是否表明这不是bt平台引起或导致此问题？我问这个问题是因为我开了一些荷尔蒙补充剂，但是我还没有看到太多变化，我想知道我的日常锻炼是否有可能会降低他的治疗效果。感谢您的输入！！
*应该说第二个孩子，也许不是第二个！ （：
I’我对此也很好奇。一世’m in the ‘overexerciser’ category, however my cortisol levels are within 正常 (with looooow 一切 else).
Me too! Lots of exercise, 正常 cortisol, low 一切 else but totally 正常 weight!
令人难以置信的帖子。很好解释！
喜欢这种bt平台观点– personally, I’一直在努力“intuitive” exercise –在最近的马拉松周期后，我意识到自己的身体渴望它’自己的bt平台时间表 –没有什么比训练计划中的任何事情都坚如磐石了，但是当我感觉到它时，还有更多的动作。现在有很多瑜伽，没有像我必须奔跑x英里的感觉。也喜欢您对激素循环的解释。有助于理解压力如何以多种方式影响我们
这很有意义。我喜欢更多地了解如果生活中的其余部分压力不大，锻炼如何可以成为一个很好的压力源或一个有用的压力源。提醒我们所有人都有不同的压力负荷会影响我们，这一点非常重要，因为我们可以’不要互相比较自己，尤其是在每个人可以承受的压力方面。
嗨，罗宾（Robyn），您已经阅读您的博客多年了，只想感谢您发表这样的帖子。几年前，我很机智’最终想知道为什么我经常bt平台却不能减肥 —即使我在冒烟并且因压力而惊恐发作时。您的博客确实帮助改变了我的思维方式，并改变了bt平台对压力和荷尔蒙的理解，因此，我现在做得如此好（在生理和心理上）。真的很感谢您在谈论这些东西，因为似乎没有其他人在谈论。就您而言，我们的文化告诉我们，可以进行的锻炼越多，效果越好—即使这可能不利于保持健康的体重。因此，再次感谢您，继续前进！
我可以亲自讲这个，也可以在我的博客上写过。我经历了人生的一个阶段（漫长的阶段），我相信唯一真正的bt平台是使我出汗，疲倦，疲惫和燃烧数百卡路里的bt平台。我将致力于这项工作。物。什么。即使我很累。即使我饿了又饿了 ’吃了很多东西。甚至在白天长时间工作的前一天晚上或晚上之后我几乎没有睡眠时。我最终经历了一个混乱的循环，沮丧，疲惫和您提到的所有事情。这是非常重要的一课，要学习bt平台可以以多种形式进行，并知道当您的身体为REST哭泣时的重要性！现在我每天都在问自己，我今天喜欢什么样的bt平台？如果我的许多选择（慢跑，散步，瑜伽，远足，骑自行车）都没有吸引人的感觉，那么我谨记一下，今天我的身体需要休息。我不再参加训练计划或任何形式的僵硬bt平台，因此，我的压力减轻了很多。很棒的帖子，谢谢您的见识！ （顺便说一句，最后一张照片中的风景是要死的！）
罗宾，我非常喜欢这个，今天真的很需要。在成为新妈妈，进行马拉松训练并开展新的在线业务的过程中，我’我感到有点不知所措。谢谢您的提醒，我想我’我将认真思考我可以从盘子里拿什么。您真是太幸运了！ --
Love this post so much! I too have gone through phases of doing super 激烈 workouts several times a week and honestly it didn’t do much good for me physically or mentally. Ever since moving 直觉的ly and paying attention to whether I was craving yoga or a more 激烈 workout, I began to feel so much better in my body. Great post, I love to learn the science behind it!
“What is 适当 for your body in this season of your life might not be 适当 in the next season of your life.”
这很重要！
当我朝着康复的方向前进时，我知道自己不像以前那样剧烈或频繁地bt平台，但是我逐渐意识到，即使我目前的bt平台量也无法持续。即使它’s not “intense”锻炼，强迫方面仍然挥之不去，’肯定使我感到压力，甚至在昨晚想到锻炼时也让我无法入睡（打扰我的睡眠不好哈哈）。
试图教自己如何与bt平台保持良好的关系说起来容易做起来难，但是我’我不断地提醒自己，行动（或缺乏锻炼哈哈）必须先于思想。
感谢您一直以来都知道该说些什么–当我最终采取行动并给自己休息时，您会给我非常需要的安慰。
我喜欢这个提醒，我们每个人都有不同的压力阈值。我经常发现自己环顾四周，想知道为什么“everyone else”当我可以的时候，他们似乎过得很好’t. I’慢慢地，但是一定要学会接受/拥抱自己，我只是需要慢一点的生活才能壮成长！
喜欢这个帖子！它’如此强烈的提醒，每个人’s不同，其中包括不同的最大应力。我个人认为我的压力阈值较低，并且知道自己的自我保健会更好。还可以’很难与媒体抗衡’s like “尽力锻炼…no days off!”因此，感谢您巩固这一事实，’适合所有人。一世’我最近才了解bt平台与皮质醇之间的相关性，因此爱有机会向您学习更多！
罗宾
这是一个非常好的帖子。它对我是如此适用，因为我目前正在测试激素水平和雌激素水平。我确实承认这一点。多年来我与矫正症的斗争，除了睡眠不足和身体供油不足外，还真的使我的生殖能力恶化。这有点恐怖，但值得信任和祈祷。虽然在我们这里可能是一个困难的地方“culture.”感谢您的留言！！
非常感谢你的这篇文章。写这本书时，我觉得您是在和我说话。我刚刚测试了我的激素水平，你会建议“normal”或相反，哪些方面值得关注？
很棒的帖子！现在与我的生活息息相关。我在严格的锻炼计划上度过了坚实的两年，这是我自己制定的一项严格的锻炼计划，包括3天的击打/重量训练，2次普拉提/低冲击心肺训练，1次休息和1次瑜伽训练。一切都很好，花花公子，尽管我经常筋疲力尽，但我感到我需要继续练习，以保持身体健康并保持身体形状不变。然而，当我举起超轻重量的后背受伤时，我的身体终于向我大吼大叫，并意识到好吧，也许我走得太远了。加上我想到，这种锻炼绝对不是维持我的体格的必要。完全没有这是我说服自己的事情，没有事实依据。所以现在，我’我的日常工作变得越来越低调。自发的休息日，用杠铃代替打hi，增加普拉提代替体重。和我’我已经感到世界更加平衡与和平。
您是否有关于节育的帖子/为什么选择宫内节育器？我知道您在很多帖子中都说过’之所以喜欢这种药，是因为许多医生将其用作速效药/创可贴。